Gewoontevorming
Onderbouwd
Motivatie alleen is niet genoeg.
- Wat het onderzoek zegt
- Gedrag ontstaat uit drie dingen tegelijk: wat je kunt, de gelegenheid die je krijgt en je motivatie. Pactey geeft je uitleg, een groep en een gezamenlijk startmoment.
- Wat het níet zegt
- Het is een model om hulpmiddelen mee te ontwerpen. Het bewijst niet dat Pactey werkt.
Michie, van Stralen & West · Implementation Science · 2011
doi.org/10.1186/1748-5908-6-42
Gewoontevorming
Onderbouwd
Terugval hoort erbij.
- Wat het onderzoek zegt
- Bij het volhouden van een gezonde leefstijl is terugval normaal. Blijvende steun, vaardigheden en sociale steun helpen om weer op te pakken.
- Wat het níet zegt
- Het onderzoek gaat over leefstijl in het algemeen, niet over Pacts of vasten.
Middleton, Anton & Perri · Am J Lifestyle Med · 2013
doi.org/10.1177/1559827613488867
Groepsdynamiek
Onderbouwd
Steun helpt je volhouden.
- Wat het onderzoek zegt
- Of mensen een gezondere leefstijl volhouden, hangt mede af van sociale, praktische en psychologische factoren. Steun van anderen hoort daarbij.
- Wat het níet zegt
- Welke steun het beste werkt, verschilt per persoon. Steun mag nooit omslaan in druk.
Deslippe et al. · Int J Behav Nutr Phys Act · 2023
doi.org/10.1186/s12966-023-01424-2
Groepsdynamiek
Wij testen dit zelf
Iemand die meekijkt, maakt verschil.
- Wat het onderzoek zegt
- Accountability betekent dat iemand anders betrokken is bij wat jij hebt afgesproken, en daar later op terugkomt. Onderzoekers noemen het een apart en belangrijk mechanisme.
- Wat het níet zegt
- Er is nog geen vast effect bekend. Of het in Pactey werkt, testen we zelf.
Oussedik et al. · Patient Prefer Adherence · 2017
doi.org/10.2147/PPA.S135895
Gewoontevorming
Onderbouwd
Een plan voor het moeilijke moment.
- Wat het onderzoek zegt
- Vooraf bedenken wat je doet als het lastig wordt (als-dan-plannen) had in onderzoek naar alcohol en roken een klein maar positief effect.
- Wat het níet zegt
- Het effect is klein en verschilt per gedrag. Een plan is een hulpmiddel, geen garantie.
Malaguti et al. · Drug and Alcohol Dependence · 2020
doi.org/10.1016/j.drugalcdep.2020.108120
Vasten
Veelbelovend, nog in onderzoek
Je lichaam schakelt over op een andere brandstof.
- Wat het onderzoek zegt
- In een studie met twaalf gezonde volwassenen die zeven dagen alleen water dronken, schakelde het lichaam binnen twee à drie dagen duidelijk over van suiker naar opgeslagen vet als brandstof.
- Wat het níet zegt
- Het was een kleine studie. Of deze veranderingen je gezondheid verbeteren, is niet onderzocht.
Pietzner et al. · Nature Metabolism · 2024
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38429390/
Vasten
Onderbouwd
Periodiek vasten en je stofwisseling.
- Wat het onderzoek zegt
- Verschillende vormen van periodiek vasten kunnen leiden tot gewichtsverlies en betere waarden op sommige stofwisselingsmetingen, vergelijkbaar met gewoon minder calorieën eten.
- Wat het níet zegt
- Het ging vooral over mensen met overgewicht en over andere vormen van vasten dan een waterfast van 24 tot 72 uur.
Semnani-Azad et al. · BMJ · 2025
doi.org/10.1136/bmj-2024-082007
Vasten
Onderbouwd
Niet beter dan ander gezond eten.
- Wat het onderzoek zegt
- Een Cochrane-review vond dat periodiek vasten voor een deel van de uitkomsten weinig tot geen extra voordeel geeft boven andere voedingsaanpakken. De zekerheid van een deel van het bewijs is laag.
- Wat het níet zegt
- De review ging over volwassenen met overgewicht, niet over korte waterfasts bij gezonde sporters.
Garegnani et al. · Cochrane Database Syst Rev · 2026
doi.org/10.1002/14651858.CD015610.pub2
Vasten
Veelbelovend, nog in onderzoek
Bijwerkingen: geen duidelijk hoger risico.
- Wat het onderzoek zegt
- Een meta-analyse vond bij periodiek vasten geen duidelijk hoger risico op bijwerkingen dan bij andere aanpakken.
- Wat het níet zegt
- De onderzoekers vragen om grotere en langere studies. Het zegt niets over langere waterfasts.
Zhong et al. · Nutrition Journal · 2024
doi.org/10.1186/s12937-024-00975-9
Glucose
Onderbouwd
Een sensor loopt iets achter.
- Wat het onderzoek zegt
- Glucosesensoren meten in het vocht onder je huid, niet in je bloed. Veranderingen komen daardoor gemiddeld zo'n negen tot tien minuten later in beeld.
- Wat het níet zegt
- De vertraging verschilt per persoon en situatie, en kan bij inspanning oplopen.
Heise et al. · Diabetes Technol Ther · 2003
doi.org/10.1089/152091503322250587
Glucose
Onderbouwd
Bij sporten groeit de vertraging.
- Wat het onderzoek zegt
- Tijdens langdurige inspanning kan de vertraging van een glucosesensor oplopen tot zo'n twaalf minuten, met een grotere meetfout.
- Wat het níet zegt
- Het onderzoek was bij mensen met diabetes type 1 tijdens duursport.
Zaharieva et al. · Diabetes Technol Ther · 2019
doi.org/10.1089/dia.2018.0364
Voor dit thema volgen binnenkort meer onderzoeken. Ook over slaap.
Eerlijk is eerlijk. Of een Pact met je groep beter werkt dan alleen, is nog niet bewezen. Dat onderzoeken we zelf, met echte gebruikers, en we delen wat we leren.